Grasso abbarbicato: attacco finale

“Ma come faccio a togliere quello strato fastidioso di grasso abbarbicato sui miei addominali?”. Questa è una domanda comune, soprattutto in vista delle vacanze estive. Anche se integratori come carnitina, termogenici, caffè verde, garcinia cambogia o tè verde possono essere d’aiuto, i capisaldi per ottenere risultati concreti sono essenzialmente due:

Regolare l’alimentazione: ridurre cibi spazzatura, bilanciare calorie e macronutrienti.

Seguire un programma di allenamento: praticare attività fisica regolare e progressiva.

Questa combinazione stimola il metabolismo, aumenta il tono muscolare e ti aiuta a bruciare grassi 24 ore su 24, anche mentre dormi! Vediamo insieme i 7 punti fondamentali per iniziare subito.

1. Riduci l’Indice Glicemico dei Carboidrati

Prediligi carboidrati a basso indice glicemico come cereali integrali, legumi e verdure. Questo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a evitare picchi di insulina, il principale ormone responsabile dell’accumulo di grasso.

2. Controlla l’Apporto Calorico

Utilizza la formula 1g/kg/24 per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ad esempio, se pesi 70 kg:

1 x 70 x 24 = 1680 calorie al giorno

Questo ti permetterà di creare un deficit calorico e favorire la perdita di grasso.

3. Aumenta le Proteine Nobili

Le proteine aiutano a preservare e costruire massa muscolare, aumentando il metabolismo basale. L’apporto ideale è di 2 g per kg di peso corporeo. Fonti consigliate includono carni magre, pesce, uova e latticini.

4. Integra Grassi Buoni

Assicurati che circa il 25% delle calorie totali provenga da grassi sani, in particolare monoinsaturi. Alimenti come avocado, olive, semi, mandorle e noci sono ideali per il tuo obiettivo.

5. Bevi Abbastanza Acqua

L’idratazione è fondamentale. Consuma almeno 2-2,5 litri di acqua oligominerale al giorno, preferendo acque con residuo fisso inferiore a 100 mg/L e pH tra 7,5 e 8.

6. Allenati con Intensità Progressiva

Un allenamento costante e progressivo è essenziale. Riduci i tempi di recupero tra le serie a massimo 30 secondi per stimolare il rilascio dell’ormone GH, che favorisce la lipolisi (bruciare grassi).

7. Incrementa l’Assunzione di Antiossidanti

Gli antiossidanti riducono l’infiammazione e supportano il recupero muscolare. Consuma frutti di bosco, frutta di stagione o integratori naturali come RAW GREEN.

Seguire queste linee guida può aiutarti a eliminare quello strato di grasso che nasconde il tuo core. Con l’aiuto di un nutrizionista esperto, potrai personalizzare ulteriormente la tua strategia per ottenere risultati ottimali.

Non aspettare! Inizia subito il tuo percorso verso un addome scolpito e il benessere generale.